減量中の食事はどうしてる？現役キックボクサーから学ぶダイエットの秘訣

シュッ！

シュシュッ！

あっ、ごめんなさい。ちょっと集中してて。BONNOさんですよね？

お待たせしてすみません、本日はよろしくお願いします。

そうですね。僕はこれからの試合に向けて、調整段階に入っています。

僕はこの前試合が終わったばかりなので、今週はオフの期間ですね。

次の試合が4月21日に決まっているので、そんなにゆっくりできないんですよ。今週ゆっくり休んで、残り1ヶ月で仕上げていく感じですね。

大体2ヶ月に1回のペースで試合があるから、休めても１〜２週間。フライ級の僕でさえ試合後の1週間で3〜4kgは余裕で増えますし、そうしないと減量が間に合わないんです。

試合の直前は水抜きしたりして極限まで絞るから戻るのも早いんだよね。

10〜12kgは絞りますね。

僕は9〜11kgですね。フェザー級の試合に出るか、スーパーフェザーに出るかで変わってきますけど。

自分は7kg位です。

プロテインを中心に、鶏のささみとかムネ肉みたいな高タンパク低カロリーの食べものを摂るようにしています。戦うために必要な筋肉を維持するためには、どうしてもタンパク質の力が必要なんですよ。

僕も同じ理由で、サラダチキンとかカツオのたたきをよく食べます。

鶏のムネ肉は定番ですよね。あとはローストビーフ。先月まで高校生だったから母親に助けられた部分も多いけど、これからは食事面も自分でコントロールしていかないとダメだと思っています。

あとはサキイカとかスルメとかのおつまみ系のイカもよく食べます。脂質が少なくてタンパク質が多いし、たくさん噛むことで満腹感も生まれるんです。

減量期でも３食はきっちりとるようにしています。じゃないと身体がもたないんですよ。

食事の量は練習メニューによって決めています。ハードなトレーニングをした日はガッツリ食べるし、消費したカロリーを補うような感覚ですね。

大樹さんと佑樹さんって米は食べるんですか？

食べるよ。自分の場合は米を食べないと疲労が溜まってパフォーマンスが落ちてしまう自覚があるから、減量期でもなるべく炭水化物を取り入れるようにしているかな。

練習前は息切れしないように意識的に米を食べたりするね。そこらへんは人それぞれ体質によって変わってくるんじゃないかな？

そうですね。でも僕らは試合に出るために減量をしているので、そうも言っていられないんですよ。

とはいっても自分に打ち勝つ気持ちは大事ですよね。たまに気持ちが折れそうになるときもあるし。

たしかに。試合に勝った時のうれしさと終わった後の開放感があるから、厳しい減量とトレーニングにも耐えられているのはあるね。

天志なんて鶴来の家から自転車で通っていたからね。トレーニングが終わった後に15kmを走って帰るのはかなりキツかったと思う。

その分、足腰は鍛えられましたけどね。車の免許を取ったら、身体が鈍らないように気をつけないと。

全員に共通しているのは週に１回チートデイを設けていることですね。その日だけは、好きなものを食べても良いみたいな。

そうですね。ただそれよりも、チートデイを設定すると体重が減りやすくなるという理由の方が大きいですね。

とくに減量の停滞期なんかには効果的です。

摂取カロリーを制限すると、身体は自然と少ないエネルギーでまかなおうとして、代謝が落ちてしまうんです。代謝が落ちると体重が落ちにくくなる。それを防ぐために定期的に多めのエネルギーを補給して、基礎代謝の低下を抑えるといった戦略的な意味合いもあるんです。

僕は甘いものを食べますね。一番好きなのはドーナツ。

自分は和菓子派。どらやき、大福。あんこが好き。

僕はパンかな。好きなのはベーグルとメロンパン。それと試合が終わった後にかならず食べるのはピザですね。駅前にある「Da TAKE」って店にハマってます。

自分は焼肉ですね。肉と米を死ぬほど食べたい！

チートデイの次の日は平気で3〜4kg増えたりするので、それを１週間かけて4.5kgから5kg落としていく。減量期間中はその繰り返しですね。

キックボクシングの世界チャンピオンになること。松本天志という名前をだれもが知っているような選手になりたいです。

だれからも認められるような絶対王者を目指しています。僕の階級だとONEという大きな団体があるので、まずはそこに出場できるように頑張りたいです。

僕も佑樹と一緒でONEに出場できるように実績を積んでいく。あとはこのジムにたくさんの人が来てくれるようなバックアップもしていけたらと思っています。